虎年，摆脱拖延，去拥抱更大的自由

你有拖延症吗？

明天该交的报告，现在(🖇)连数据都没整理好？

客户发来的消息，一收到就标上未读，却迟(🥣)迟没有打开？

答应好的方案，总是拖到最后一刻，在熬夜(🎭)后的清晨懊悔。

Q1:为什么我越是下定(🥠)决心，越是焦虑呢？

Q2:我在戒掉拖延症的路(❤)上，三天打鱼两天晒网，怎么办？

Q3:为什么我脑子里想着立即行动，屁股却坐着不动呢？

A:如果你也有以上问题，也和我一样是拖延重症患者，那么我们要的不是下定决心，不是奋发(🔇)向上，因(🚼)为我们越是努力，越会在每一次焦虑来袭时，放(🌳)大自己的(🤽)负面情绪，把自己拖入自责、无助、绝望的泥藻里，用拖延来逃避！每个(🥇)人都有惰性，但有的人更懂得如何分配时间，找准发力点，让自己高效地达成目标。我将过年(💏)期间查阅到(🚁)的资料，精简到1500字左右，希望对我和你都有帮助！

TED演讲(😕)上有一期曾讲过拖延症的成因，演讲者用两幅图分别表示没有拖延症的人和有拖延症的人的不同“大脑构成(⛎)”。

无拖延症的人的“大脑”

有拖(🌨)延症的人(🎊)的“大脑”

可以(🔊)看到，这两个大脑里都有(📏)一个火柴人在控制船舵，这就是我们大脑中的理性决策者，但每当我们准备做(🤲)出行动(🔈)时，拖延怪这只“臭猴子”就会出来捣蛋了。

“拖延(🤮)怪”就是(🚉)我们本能的一部分(🛸)，这一部分令我们看不到过去和未来，只想获得当下的满足和快感。

当然，拖延症的形成还会有其它方面的(🤧)原因，比如害怕失败而拒绝尝试，比如追求完美，不断做着准备工作却迟迟不肯开始。但最常见的情况往往就是我们及时行乐的本能。

你的焦虑可能来自拖延

试想，你明天就要做报告(🚚)了，可今天还没做好PPT，看着屏幕(🔗)上空空如也的内容页，如何保持淡定？所以，面对截止日期的到来，我们往往会焦躁不安，不知(🕓)所措。

更严重的是，这样的情绪体验还会带(🛣)来生理反应。在一项(📟)心理学研究中，研究人员(😃)发现拖延产生的压力会导致个体的血压升高，心率加快。可见，拖延行为伤心又伤(🧡)身。

要事为先。在工作和生活中，每天都有干不完的事，我们需要分清轻重缓急。这就运用到时间(😇)管理的“四象(❄)限法则”。“四象限法则”是由美国管(🥎)理学(♏)家史蒂芬·柯维提出(😟)的一个时间管理(🍓)理论。按照该法则，我们可(😟)以把纷繁复杂的事务按照重要和紧急两个不同的程度进行衡(🌊)量，将事务分为四个象限(💑)：重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要，然后优先做重(🚂)要又紧急的事。

我们要学会把任务进行拆解。当你觉得一项任务过于庞杂、繁(🛷)重的时候，要学会化整为零，降低分任务的难度，各个击破，最终也就完成了整体任务。

有人问谷爱凌结束比赛后，回酒店第一件事(💷)情是做什么？谷爱(🐺)凌说：写作业。谷爱凌爱上自由滑雪后，尽(🕔)管训练非常辛苦，但谷爱凌一点都没耽误学业，“我都是一边训练一边学习，无论训练到多晚，无论训练多艰苦，我都会好好完成作(🌑)业，这是我和妈妈的约定。”谷爱凌把考斯坦福这个目标(📬)任务化为每日回酒店后的写作业。

当一个一个相对简单的小任务被我们拿下的时候，内心的成就感就会促使我们继续前进，不(👾)断夺取(💨)更大的胜利。

我们要有(💕)意识地训练自己的专注力。毕竟身边有太多“短平快”的东西在不断吸引我们。谷爱凌被多次问到如何做到极致？她轻轻(🔆)地说：“答案只有两个字：“专注。”她后来补充说：“无论做(🎚)什么都集中精力，专心(🐓)做一件事，在学校学习(🗨)好、在家休息好、在雪场训练好。做什么都用百分百的精力去做，这样每个都能做到最好。”

①不要总立flag。你会发现，往往那些扬言(🤪)说 " 我要减肥" 的人，很快就会放弃减肥计划。

曾有一项(🤛)心理学实验，将164个人分为两组，一组大声说(💩)出自己(🏓)的目标，而另一组默不作声，然后让两组人分开，做(🕳)45分(🕜)钟的(🙇)事情。

实验显示，默不作声的一组平均做了45分钟的事情，他们认为离目(🕜)标很(😋)远，还有许多事情要做。而说出目标的(🗾)一组，只做了33分钟，他们却认为自己离目标很近。

这是因为，当我们立下flag后，大脑会误以为你完成了这项任务，因此“任务满足(🚥)感" 随即被消耗。所以，我们不要先把目标说出来，而是踏踏实实去做，这样完成后获得的成就感，会促使我们有更多的动力去(✌)完成更多任务。

②遇事(🔟)先做2分钟(👃)。

是不是有两个经常闹矛盾(♏)的小人住在你的心里？一个叫“现在就做”，一个(⛩)叫“等等再说”。当他们(😯)闹得不可开交的时候，你就会发现光阴在飞逝：要刷的碗，又被留到了明天；要交的报告，又被拖到了截(🐶)止日；要看的书，又被手机给耽误了……

心理学上，有个著名的2分钟定律：要做什么最好在两分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃(⬇)。凡事先起个头，拿出具体的行动，才能摆脱拖延症。

③凡事提前10分钟。

你是一个经常迟到的人吗？因为(🔱)晚出门、因(⬆)为堵车、因为频遇红灯……

你(🌞)是一个(🌤)丢三落(🕵)四的人吗？(📖)开会忘记打文件、出门忘记带钥匙，下雨天忘记带伞……

如果我们每(🛑)次(🤼)都提前10分钟做好准备，是不是就能(🚙)从容应对呢？

提前10分钟起床，避免匆忙、迟到、饿肚子(💈)；提前10分钟到岗，以更佳的状态进入工作；提前10分钟赴约，给约会(💒)对象留个好印象......

有句话讲(🦂)得好：“10分钟是细枝末(📿)节，提前10分(📒)钟是深(🕒)谋远虑(💒)。”不拖延、不慌张、不焦虑(📎)，就(🕓)是我们的生命力，帮助我们在这个瞬息万变的时代，处变不惊！

摆脱拖延，不仅可以使(🔜)我们更加高效地学习、工作和生(🍝)活，还能让我们拥有更多的自由，从而提升幸福感。

虎(⛽)年虎虎生风、拥抱自由，就看我们的行动啦！

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